To rób IMO taK: Wyciskanie na prostej 2x Wioslowanie 2x Francuskie sztanga 2x Przysiady 2x Wyciskanie zolnierskie 2x Młotkowe 2x Wspiecia na palce 2x Byłbym za większą obętością na klate - tric również skorzysta.
[...] rampa po 5 powt zrobilem NACHYTEM SZEROKO- ? 5x0,5,10,15kg 4)SKLADANKA - 4 serie hantle 7,5 10, 12,5 15kg -unoszenie bokiem w opadzie x10 -unoszenie bokiem stojac x10 -wyciskanie ponad glowe x10 -uginanie mlotkowe x10p Zauwazylem ze SUMO wychodzi mi jak pol ruchu klasyka, musze zaczac sie przestawiac, bo klasyk wyglada prawie jak MC na [...]
Wczoraj kolejny trening góry ciała: Wyciskanie hantli poziom 4x8 - 25 kg Rozpiętki ławka skośna 4x6 - 15 kg Podciąganie (negatywy) 4x8 Facepull 4x10 - 27kg Wznosy boczne 4x12 - 6kg Uginanie młotkowe 4x10 - 10kg Francuz 4x10 - 25kg Wiem nie są to jakieś wielkie ciężary , ale od czegoś trzeba zacząć:) Poszło wczoraj nieźle , mimo redukcji lekka [...]
[...] łóżka na łopatki nie rozłoży to nie odpuszczę ;-D Po wczorajszych badaniach trochę prawa ręka bolała, dlatego starałam się nie przekroczyć granicy bezpieczeństwa. BARKI 1. wyciskanie sztangi przed głową stojąc w wąskim uchwycie 20/15/8/8 17,5 kg - 20 kg- 25 kg- 25 kg 2. arnoldki 8/10/12 12kg- 11kg- 10 kg 3. wznosy bokiem hantli stojąc [...]
Ułóż zwykłe FBW. Nogi: Przysiady z hantelkami, Wykroki z hantelkami Klatka: Pompki z obciążeniem, dipy(o ile masz na czym robić, mogą być dwa krzesła), wyciskanie hantelek z ziemi (floor press) ewentualnie leżąc na taboretach/ławce, pompki diamentowe. Plecy: Podciąganie nachwytem/podchwytem, wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia. Barki: [...]
[...] STAŁYM 3+4=S,SERIA 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIAD 4X15 4.UGINANIE STOJĄC 4X15 - wyprosty nóg siedząc na maszynie do ćwiczenia mięśni czterogłowych ud 2 s. - 10-15 - wyciskanie ciężarów nogami leżąc na suwnicy 2 s. - 10-15 2) Superseria - przysiady na hack-maszynie 2 s. - l O-15 - wypady nożycowe ze sztangą na plecach 2 s. -10-15 3) [...]
[...] ale raczej nie treningowo, tylko dojazdowo w kilka miejsc- kilka przystanków DNT 10.08 Niedziela- Aero -Rower w terenie- trochę ponad godzinę DT 11.08 Poniedziałek 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x6,5/ 10x7,5/ 6x9 10x6,5/ 10x7,5/ 5x9 12x4,5/ 12x6,5/ 10x7,5 12x4,5/ 12x6,5/ 8x7,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]
Trening wyglada tak: 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi 3-4 serie max 1b. Pompki na poręczach 3-4 serie 10-12 powtorzen progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangielek plasko 3-4 serie 8-10 powtorzen progresja 3a. Wyciskanie sztangielek mlotkowe skos 35 st. 3-4 serie 8-10 powt. prog. 3b. Rozpietki skos 35 st. 3-4 serie 10-12 powt. prog. Biorac pod [...]
mały off, DUDEK wybacz uganinanie sztangielek młotkowe 3x12 9kg Muszę Cię zmartwić, moja dziewczyna robi 2x10 - 7,5kg. Może po prostu nie dospiałeś, że to jest 19 a nie 9? Acha, dlaczego to napisałem? Nie, nie dlatego żeby cię wyśmiać, lecz dla tego, że na treningu się ćwiczy, a nie macha różowymi hantelkami. Jak zobaczyłem WYCISKANIE NA KLATKĘ, [...]
Dzisiaj zrobiłam: Trening dla średnio zaawansowanych #1 by Obli - w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. pompki (bez piłki) 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3a. uginanie ramion na piłce 3b. [...]